2013年09月18日

脳のパフォーマンスを上げる!正しい仮眠の取り方と1&15&90分仮眠法について

睡眠不足は、イライラしたり免疫力が落ちるだけではなく、日々のパフォーマンスも落とします。

通勤や通学途中にバスや電車で寝たり、会議中や授業中に寝るなど、様々な形があります。

仮眠は悪いことのように思われがちですが、最近では体に良いという研究結果も出ています。

15〜30分ほどの仮眠は脳を活性化してくれます。

しかし、気をつけなければいけないのは、それ以上の仮眠は逆に脳の活性を下げ、

夜眠れなくなるという弊害もあります。

30分以上寝てしまうと、眠気を覚ますためにそれ以上の時間を要してしまいます。

南ヨーロッパでは昼食後の昼寝をシエスタと言って伝統的に行われ、

日本でもシエスタを取り入れる会社が増えてきています。

状況に応じて、1分、15分、90分と、仮眠を取る長さを変えることも大事です。

今回は正しい仮眠の取り方と、状況に応じた仮眠の長さを紹介します。

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posted by ゆうき at 18:58 | Comment(0) | カラダ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月07日

食欲の秋到来!最も太りやすいこの時期、食欲を抑える方法とは?

だんだん涼しくなってきて、秋の訪れを感じる今日この頃。

食欲の秋とも言われる通り、秋から冬にかけては体重増加に注意しなくてはなりません。

毎年この時期に太ってしまう方も多いのではないでしょうか?

今回は、食欲をコントロールし、抑える方法をまとめてみました。

なぜ秋は食欲がアップするのか

秋になると、夏の暑さで弱っていた体力が回復し、消化器官も正常の働きを取り戻し、

食欲が戻ってきます。

夏が栄養を使うモードなら、秋は栄養を溜めこむモードと言えます。

また、秋は日照時間が短く、日を浴びることが少ないので、精神の安定を

保つ物質、セロトニンの分泌が減少します。

たくさん食べたり、眠ったりすることにより、セロトニンの分泌が促進されます。
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posted by ゆうき at 16:55 | Comment(0) | カラダ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月05日

海外で絶対にやってはいけないこと!海外旅行の前には必ずチェックしておくべきことまとめ。

海外では、やってしまうとシャレにならないことがたくさんあります。

海外旅行は楽しいですが、その国のことを何も知らずに行ってしまうと危険です。

日本では当たり前だと思っていることも、外国では結構危険で許されないことが結構あります。

絶対にやってはいけないタブーな仕草、表現、言葉などなど、必ず出発前に確認しておきましょう。

今回はそんなタブーなことをまとめてみました。

トイレの扉をノック(欧米)

何気なくやってしまいますが、海外では固く閉ざされたトイレのドアは「使用中」の証。

ドアが完全に閉まっている場合は、ひたすら待つしかありません。

ノックすると、「早く出て来い!」という催促の意味合いに取られてしまいます。

欧米で使用中かどうかを確かめるには、ドアノブをひねるのがルールです。
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posted by ゆうき at 07:44 | Comment(0) | 雑学 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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